Кардиотренировка в домашних условиях от знаменитого кардиохирурга Николая Амосова

Принципы и методы здорового образа жизни изложены Амосовым в его книге «Раздумья о здоровье». Главные идеи методики оздоровления и активного долгожительства заключаются в следующем:

- Здоровье нужно добывать самому, доверяя своим ощущением и мудрости своего организма. Здоровье нельзя удержать лекарствами, таблетками — они предназначены для лечения болезней.

- Образ жизни, обеспечивающий здоровье, Амосов называл «режимом ограничений и нагрузок». Смысл в том, чтобы напрягать свой организм (но разумно!) и ограничивать тягу к необязательному комфорту. «Современная цивилизация предлагает человеку для здоровой и долгой жизни гораздо больше возможностей, чем ограничений. Нужно уметь ими пользоваться: отвергать излишки пищи и тепла, восполнять недостатки физических нагрузок и гасить чрезмерные психические раздражители. В этом и есть суть метода ограничений и нагрузок», — писал Амосов.

- Активное долголетие, по мнению Амосова, определяется тремя факторами: весом в соответствии с формулой «рост минус 100-105 см», регулярными физическими упражнениями и психическим здоровьем.

- Пенсионерам ни в коем случае нельзя оставлять работу, если она интересна. Николай Михайлович говорил: «Это важнее физкультуры!»

Амосов рекомендовал два главных направления физических упражнений. Первое — для повышения резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Второе — для поддержания на хорошем уровне функции мышц и суставов. При этом интенсивность упражнений для суставов должна определяться их состоянием.
Для решения обеих задач Амосов рекомендовал специальную кардиотренировку в домашних условиях. Она состояла из десяти вполне доступных и знакомых нам со школьных уроков физкультуры упражнений: наклоны вперед и в стороны, рывковые движения согнутыми руками назад, приседания и другие.

Амосов выполнял каждое упражнение по 100 раз, да еще в быстром темпе! Лишь при последних десяти движениях он замедлял темп и максимально растягивал связки. Вся кардиотренировка в домашних условиях занимала 25 минут.

Амосов считал, что не всем нужно выполнять сто повторов, но делать меньше двадцати бесполезно — эффекта не будет. Уменьшая количество повторов на половину, нужно добавлять бег на месте не менее 10 минут, пожилым — быструю ходьбу. Это необходимо для того, чтобы сохранить достаточную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

«Мое счастье со мной — оно в мышлении и в поиске истины. Правда, без надежды найти ее, но это не главное: важно искать...» (c) Николай Амосов

http://www.jv.ru/news/item/id/30651

Система управления здоровьем Дмитрия Шаменкова

Единственное усилие, которое нужно сделать, чтобы выйти из состояния дискомфорта, - расслабиться. 

Предлагаю посмотреть видео "Интервью с доктором Дмитрием Шаменковым" на YouTube
Логически стройная и практически эффективная система управления здоровьем доктора Дмитрия Шаменкова для меня является одним из "работающих" инструментов в моей реальности. Спасибо Дмитрию и его жене Юлии.

Секреты йоги

В практике йоги очень много секретов и скрытых моментов, которые открывают только в нужное время тем, кто достиг необходимого уровня состояния сознания.  Но есть здесь и такие секреты, которые доступны каждому. Возможно, они  покажутся вам слишком очевидными, но понимание их глубины и важности происходит постепенно. Итак, пять основных принципов йоги.

1. Главное - не знания, а практика. 

"Если вы усвоили шесть идей и воплотили их в своей жизненной деятельности и своем характере, то у вас больше образованности, чем у человека, заучившего наизусть содержание целой библиотеки." (с) Свами Вивекананда

Наши теоретические знания умирают вместе с нашим ментальным телом, и в следующей жизни мы рождаемся чистым листом. А вот наши ОПЫТ, НАВЫК и УМЕНИЕ закладываются в тело будхи и остаются с нами навеки. Именно опыт, навык и умение являются истинным знанием.

2. Стремление к индивидуальности.

Создать универсальную систему здоровья невозможно, такие попытки были множество раз, но их универсальность была кажущейся. Одинаковых людей нет. Поэтому когда мы говорим об универсальности йоги, то подразумевается, что она только тогда бывает универсальной, когда в каждом конкретном случае существует индивидуальный подход. Если такого подхода нет, то нет и универсальности йоги.

Опыт у каждого человека индивидуален, поэтому научить истинному знанию (например, йоге) нельзя. Можно помочь научиться. Передавать опыт бесполезно и опасно. Учитель должен помочь ученику обрести его собственный опыт.

3. Принятие себя как условие изменения себя.

Случается, что человек, занимающийся самосовершенствованием, не находит в себе изменения к лучшему, либо изменения происходят совсем в другую сторону. Причина зачастую в том, что этот человек начинает работать над собой, не приняв себя таким, какой он есть. Вследствие этого, ему приходится менять себя насильно, а насилие над собой часто приводит к печальным последствиям. Для того, чтобы не было насилия над собой, и изменение себя было возможно, прежде всего необходимо принять себя таким, как есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.

Когда человек пытается насильно покончить со своими недостатками, он только загоняет их глубже, где они ждут провоцирующей их появление ситуации, с тем, чтобы проявиться сильнее. Только приняв свои недостатки, можно их устранить. Всё негативное прячется глубоко внутри, и чтобы убрать это, нужно вытащить его на поверхность и назвать по имени. Это первый шаг в сторону совершенства.

Йог свободен от недовольства чем-нибудь или кем-нибудь. Он видит не результат (хороший или плохой), а цепочку причин и следствий. Йог живет настоящим, и работает, не привязываясь к результату.

4. Осознанное ученичество.

"Обновим ли мы, вы, я и ещё кто-то когда-нибудь мир - это ещё видно будет, но внутри себя мы должны обновлять его каждый день, иначе из нас ничего не выйдет." (с) Г.Гессе

Именно стремление к постоянному обновлению, постоянному познанию чего-то нового и есть осознанное ученичество. Разумеется, ученичество - это не только получение какой-либо информации, в большей степени, это и использование этой информации в работе над собой. Ученичество предполагает наличие Учителя. Это другой человек, или это Жизнь. Искусство учиться у Жизни - то, что проповедуют лучшие Учителя йоги.

Стремление к ученичеству рано или поздно приведет вас к учителю. Учитель появляется, когда ученик готов. Истинное ученичество со временем переходит в учительство. Обучая других, учишься сам. Причем необязательно объявлять себя мессией и гоняться за большим количеством учеников. Вполне достаточно быть Учителем своим детям, родителям, жене, мужу, знакомым. Причем, нет необходимости и в том, чтобы они знали об этом. Учить не уча, незаметно и не требуя за это благодарности - есть высшее мастерство Учителя.

5. Вера в свои силы.

Один из важнейших факторов, способствующий успеху того или иного начинания, - уверенность в своих силах. К этому распахивает дверь простое осознание, что вы берете на себя ответственность за свои поступки. Вера в себя предполагает и допускает, что возможны и провалы, отступления, неудачи, и они не должны лишать вас уверенности в себе. Дайте время, имейте терпение. Никогда не привязывайтесь к результату, и результат непременно будет. Если будут действия для его достижения.

http://www.all-yoga.ru/page/sekrety-jogi-12