Принципы и методы здорового образа жизни изложены Амосовым в его книге «Раздумья о здоровье». Главные идеи методики оздоровления и активного долгожительства заключаются в следующем:
- Здоровье нужно добывать самому, доверяя своим ощущением и мудрости своего организма. Здоровье нельзя удержать лекарствами, таблетками — они предназначены для лечения болезней.
- Образ жизни, обеспечивающий здоровье, Амосов называл «режимом ограничений и нагрузок». Смысл в том, чтобы напрягать свой организм (но разумно!) и ограничивать тягу к необязательному комфорту. «Современная цивилизация предлагает человеку для здоровой и долгой жизни гораздо больше возможностей, чем ограничений. Нужно уметь ими пользоваться: отвергать излишки пищи и тепла, восполнять недостатки физических нагрузок и гасить чрезмерные психические раздражители. В этом и есть суть метода ограничений и нагрузок», — писал Амосов.
- Активное долголетие, по мнению Амосова, определяется тремя факторами: весом в соответствии с формулой «рост минус 100-105 см», регулярными физическими упражнениями и психическим здоровьем.
- Пенсионерам ни в коем случае нельзя оставлять работу, если она интересна. Николай Михайлович говорил: «Это важнее физкультуры!»
Амосов рекомендовал два главных направления физических упражнений. Первое — для повышения резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Второе — для поддержания на хорошем уровне функции мышц и суставов. При этом интенсивность упражнений для суставов должна определяться их состоянием.
Для решения обеих задач Амосов рекомендовал специальную кардиотренировку в домашних условиях. Она состояла из десяти вполне доступных и знакомых нам со школьных уроков физкультуры упражнений: наклоны вперед и в стороны, рывковые движения согнутыми руками назад, приседания и другие.
Амосов выполнял каждое упражнение по 100 раз, да еще в быстром темпе! Лишь при последних десяти движениях он замедлял темп и максимально растягивал связки. Вся кардиотренировка в домашних условиях занимала 25 минут.
Амосов считал, что не всем нужно выполнять сто повторов, но делать меньше двадцати бесполезно — эффекта не будет. Уменьшая количество повторов на половину, нужно добавлять бег на месте не менее 10 минут, пожилым — быструю ходьбу. Это необходимо для того, чтобы сохранить достаточную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
«Мое счастье со мной — оно в мышлении и в поиске истины. Правда, без надежды найти ее, но это не главное: важно искать...» (c) Николай Амосов
http://www.jv.ru/news/item/id/30651
Комментариев нет:
Отправить комментарий