❓Правильно ли я делаю упражнения с мышцами тазового дна, если я чувствую как напрягаются разные сегменты - отделы... Но не до конца понятно, как именно сфинктеры не напрягать... Я думала, что в этих упражнениях мы и должны сокращать сфинктеры.
➡ По мере углубления в практику вы сможете более точно чувствовать какие именно мышцы напрягаются при произвольном усилии.
Возможно, эта путаница случилась от того, что когда вы впервые знакомились с ощущениями в области тазового дна, вам были даны подсказки приблизительно такого характера: сократите мышцы, которые вы напрягаете при позывах сходить в туалетик, а туалетик находится не совсем рядом и приходится терпеть. Или напрягите мышцы, чтобы сдержать струю при мочеиспускании.
На начальном этапе это вполне допустимо. Но это не совсем то, что нужно тренировать.
Для наглядности я ниже покажу картинки, чтобы создавался правильный ментальный образ тех участков, с которыми мы работаем.
Тазовая диафрагма состоит из двух слоев мышц – поверхностного и глубокого.
На картинке ниже схематично показан поверхностный слой мышц:
Теперь глубокий слой тазовых мышц, он располагается в глубине таза на расстоянии 3-4 см от поверхности кожи:
На двух фото ниже два слоя мышц тазовой диафрагмы изображены вместе:
Вот такая картинка с анальным сфинктером и глубоким слоем мышц:
А здесь показано какое внутреннее усилие нужно совершить для правильной тренировки мышц тазовой диафрагмы:
В этой статье я использовала фото из открытых источников интернета и книги Бландин Кале-Жермен "Женский таз. Анатомия и упражнения".
