Почему важно не переусердствовать с упражнениями на мышцы тазовой диафрагмы

Результаты от упражнений с мышцами тазового дна появятся не сразу. Я первые улучшения заметила после 4 месяцев ежедневных упражнений.

Главное, не перестараться!

За пять минут вы сделаете примерно 50 циклов напряжения-расслабления и 5 удержаний по 10 с.

На начальном этапе этого достаточно.

Потом можно будет увеличить время удержания до 20-30 с, и не забывать осознанно расслаблять мышцы после удержания напряжения.

Важно не делать слишком много и слишком часто (1000 и даже 500 в день, как некоторые могут постараться) это опасно! В таких случаях мышцы будут сильно перенапрягаться. У перетренированных мышц возникает слабость переиспользования. Мышцы при таком раскладе отказываются вообще работать, они спазмируются.

Помним, усилию – да! насилию – нет!