Упражнение с мышцами тазового дна во время беременности

Займите удобное для себя положение – лежа на спине, поставив стопы на пол, или лежа на боку.

(1) Во время вдоха создайте мягкое напряжение мышц тазового дна, втягивая анус внутрь таза.
(2) На выдохе – расслабьте их.
(3) Повторяйте этот динамический цикл 10 раз подряд.
(4) В конце осознанно полностью расслабляйте эти мышцы и мышцы лица в течение ~ 30 с.

Повторите общий цикл с динамикой и расслаблением 5 раз подряд.

Делайте один подход в день.

❓В чем отличия в упражнениях во время беременности и после родов?

➡ Во время беременности мы делаем акцент на расслабление мышц тазового дна, чтобы увеличивать их эластичность, и  поэтому на выдохе отпускаем напряжение.

После родов мы стимулируем сократительную способность этих мышц, пробуждая чувствительность и формируя привычку предактивировать мышцы тазовой диафрагмы перед любым действием в повседневной жизни, связанным с увеличением давления в брюшной полости.

Эти мышцы важно сокращать во время поднимания малыша на руки, приседаний-отжиманий, даже в наклонах, а также перед чиханием, кашлем и здоровым безудержным смехом)))

Читайте мою статью о том, как правильно выполнять упражнение и какие именно мышцы важно тренировать.