О функциональных длинах мышц и как их достичь

❓ Почему мышцы теряют свои функции? И что мы можем сделать с этим?

➡ Когда человек находится продолжительное время в одном и том же положении, его мышцы работают в постоянном, непредельном напряжении. От этого они теряют свою функциональную длину, от которой могли бы эффективно работать как на сокращение, так и на удлинение.

Например, если человек часто и долго находится в положении сидя на стуле, мышцы задней поверхности бедер будут укорочены, так как именно эта группа мышц сгибает ногу в колене.

Если вы пойдете на тренировку, и попытаетесь усилить на них нагрузку, например, будете сгибать голень сильнее, чем на сидя на стуле, и угол в коленном суставе уже будет не 90, гораздо меньше, ваши мышцы перейдут в тремор или судорогу. Они будут не способны развить еще большую силу и сократиться. Это называется слабостью переиспользования.

Ну, и при растягивании такой укороченной мышцы, когда вы будете стараться сделать наклон корпуса к ногам, будет чувствоваться боль около крепления мышц к суставам, чаще в подколенной зоне.

В этом случае получается, что наиболее сильная центральная часть мышцы растягивает наиболее тонкую и слабую – сухожильный конец. В данной ситуации мышца имеет перенапряжение и из-за укорочения в центральной части, и из-за растягивания участков, прикрепляющихся к суставам.

Хочется отметить еще один момент. Существует разница между намерением (преднапряжением) и сокращением мышцы. Мышца может достичь своего максимального напряжения, только после определенной степени предрастяжения, что примерно соответствует длине в состоянии покоя. Превышение растяжения снижает сократительную способность потенциального (будущего) напряжения. Получается, что если воздействовать на укороченную мышцу форсированным растяжением, это не позволит ей выдержать планируемое  напряжение, что зачастую ведёт к травмам.

Следовательно, чтобы мышцы эффективно выполняли свою двигательную функцию, им нужно вернуть их функциональные длины.

❓ Как это сделать?

➡ Упражнения в динамическом режиме без предельной нагрузки, с чередованием растягивания и сокращения возвращают мышцам их функциональные длины. Такие упражнения в йоге называются вьяямами.

Вьяямы – неотъемлемая часть программы "здоровая спина". Вьяямы для разных участков тела мы делаем в течение всего занятия. Также мы их используем для подготовки к фиксации тела в статическом положении, в которых нагрузки еще выше.