Мышцы живота

Мышцы живота и квадратная мышца спины создают границы брюшной полости, в которой находятся внутренние органы и позвоночник.

Они формируют осанку, относятся к группе стабилизаторов позвоночника и таза.

С этими мышцами мы будем работать с целью профилактики болей в спине.

От тонуса мышц живота напрямую зависит внешняя форма тела в этой зоне. На них мы будем делать акцент при восстановлении после родов.

Мышцы живота – это широкие тканевые слои, переходящие в сухожилия. Сухожилия ближе к средней линии скрепляются между собой и формируют белую линию.

Мышцы брюшного пресса состоят из нескольких слоев:

▪поперечная мышца
▪внутренние косые мышцы
▪наружные косые мышцы
▪прямая мышца.

Прямая (длинная) мышца расположена по передней стенке брюшной полости. Между пучками мышечных тканей находятся несколько сухожильных перемычек. Такая структура прямой мышцы – это те самые желанные кубики, к которым стремятся ребята в качалках. И некоторые девушки тоже активно налегают на подъемы ног к корпусу или подъемы корпуса к ногам, чтобы получить плоский животик.

Это весьма эффективные упражнения для прямой мышцы, тем более у женщин нижняя часть этой мышцы, под пупком, более эластична и имеет тонус ниже, чем у мужчин. Но это не те упражнения, которые формируют плоский животик.

Ещё один аспект, важный в свете наших задач при восстановлении после родов, который касается прямой мышцы живота.

Посередине, объединяя правую и левую части прямой мышцы, пролегает белая линия живота. В норме ширина этой линии на расстоянии 3 см выше пупка до 2,2 см.

Растяжение белой линии происходит во время беременности. Ткани сами возвращаются через 2-4 месяца после родов в нормальное состояние. Но иногда, а это можно заметить и визуально, и пропальпировать, расстояние между краями мышц больше. Соединительная ткань осталась растянутой, мышцы разошлись – это диастаз. Он сопровождается и рядом неприятных ощущений и вероятностью грыжеобразования.

Диастаз может также наблюдаться и у людей с избыточным весом.

При диастазе не выполняются упражнения, которые упоминались ранее. Не делайте, пожалуйста, подъемы ног к корпусу при диастазе. Это будет усугублять ситуацию.

А вот поперечной и косыми мышцами живота стоит позаниматься.

Косые мышцы расположены по боковым сторонам тела. Они задействуются в поворотах, наклонах корпуса и стабилизации позвоночника в положении стоя.

Напрягая и втягивая мышцы тазового дна внутрь таза во время выдоха, можно почувствовать как напрягаются мышцы внизу и в глубине живота.

Глубинный слой мышц живота – поперечная мышца.

Пучки этих мышц как бы "обнимают" брюшную полость, в которой расположены внутренние органы.

Это они формируют мышечный корсет и красивый животик.
Это их тонус удерживает внутренние органы в брюшной полости и уменьшает давление на дно таза.

Упражнения на укрепление поперечной мышцы брюшного пресса – основа программы послеродового восстановления.

Упражнения с косыми мышцами актуальны для формирования правильной осанки и красивой формы живота.

На видео по ссылке показано, какие движения задействуют работу разных слоев мышц брюшного пресса.

https://youtu.be/bNobWI0tzvE