❓А, может, мне и не нужно делать упражнения с мышцами тазового дна?
➡ Чтобы это понять, вы можете сделать следующий тест.
В положении сидя представьте сначала, что вам предстоит надуть воздушный шар, а теперь сымитируйте это действие, мощно выдыхая. В момент выдоха почувствуйте ощущения внизу в области мышц тазового дна.
При мощном выдохе брюшные мышцы, сокращаясь, уменьшают объем и увеличивают давление в брюшной полости. В свою очередь, повышение давления происходит и в грудной клетке – это собственно акт выдоха, и в области таза, так как эти полости внутри нашего тела сообщаются между собой.
Результаты: если вы ощущаете
(1) позывы к мочеиспусканию – это значит, что ваши мышцы тазового дна имеют слабый тонус💪
(2) тазовое дно опускается вниз – силы мышц достаточно, чтобы контролировать мочеиспускание, это значит, что у этих мышц средний уровень тонуса💪💪
(3) область тазового дна сильно сокращается и движется внутри вверх – ваши мышцы сильные и вы умеете их активировать до момента натуживания 💪💪💪
Это – супер! Вам не нужно их ежедневно тренировать.
🙋 Для чего я ещё рекомендую выполнять упражнения с мышцами тазового дна, так это для общего хорошего самочувствия во время длительных периодов в положении сидя, например, при сидячей работе или в длительных путешествиях, когда вы долго сидите.
Эти упражнения будут улучшать венозный отток из ног и органов малого таза, и вероятность отеков будет ниже.
❗ Внимание
☘Я не рекомендую этот тест выполнять во время беременности. Вам ни к чему повышать брюшное давление в вашем положении, даже на ранних сроках.
И мы с вами во время беременности исключаем на йоге и в жизни те упражнения и действия, которые увеличивают давление в брюшной полости.
🙋 Во время беременности упражнения с мышцами тазовой диафрагмы для улучшения чувствительности в этой области и умения управлять расслаблением – must do! ежедневно в течение всей беременности.
Комментариев нет:
Отправить комментарий