Положения тела при выполнении упражнений с мышцами тазового дна

❓Как лучше выполнять упражнения с мышцами тазового дна – лёжа или сидя. Возможно ли их выполнять при ходьбе?

➡ Варианты поз:
🚩лёжа на спине, согнув колени, стопы на опоре.
🚩лёжа на спине, обхватив согнутые ноги кистями и подтянув их к животу.
🚩лёжа на боку, согнув ноги в коленях и прижав их груди.
🚩сидя
🚩стоя

Для более интенсивной тренировки:
🚩сидя, раздвинув руками седалищные бугры таза в стороны.
🚩присев на корточки.

❗Во время ходьбы возможно удерживать мышцы тазового дна в сокращённом состоянии, усиливая их тонус, ТОЛЬКО до 70 с.
В более продолжительном варианте нет смысла.
Но до этих 70 с ещё надо постараться дойти! На начальном этапе удержание мышц в напряжении 5–10 с, постепенно увеличивая эти периоды. И обязательно осознанно расслабляться после напряжения. Это важно 🙋